我們每天呼吸約兩萬次
但大多數時候都用錯了“力”
“腹式呼吸”
是我們要找回的與生俱來
卻在成長中被遺忘的最優呼吸模式
什么是“腹式呼吸”
簡單說，它是一種以膈肌（胸腔與腹腔之間的肌肉）上下運動為主導的呼吸方式。
吸氣時：膈肌收縮下降，將腹部向外“推”，讓肺部底端充分擴張。
呼氣時：膈肌舒張上升，腹部自然向內收縮，排出廢氣。
一個簡單的比喻：腹中氣球??
想象你的腹部是一個氣球。吸氣時，你不是在“吸”氣，而是在給這個氣球緩緩充氣，它自然地向四周膨脹。呼氣時，氣球里的氣被緩慢釋放，腹部隨之收回。
為什么要練習“腹式呼吸”
腹式呼吸，就像是自己的身心“超級充電寶”，深長而緩慢的呼吸，是平復內心最快的方式。
緩解壓力：激活身體的”放松“模式，降低心率，緩解焦慮。
提升專注：增加大腦供氧，讓思緒更清晰。
改善睡眠：引導身體進入深度放松狀態。
強化核心：膈肌本身也是核心肌群的部分。
如何練習“腹式呼吸”
根據氣象部門預報，新一輪強冷空氣即將影響我國大部分地區，此次過程具有影響范圍廣、降溫幅度大、持續時間長等特點，需引起高度重視。受強冷空氣影響，預計未來幾天將出現明顯大風降溫天氣過程。
①準備姿勢：舒適地躺下或坐直，放松你的肩膀和頸部，不要緊繃。
②放置雙手：將一只手放胸前，另一只手放腹部。
③開始呼吸：用鼻吸氣(3-4秒):感受腹部的手被緩緩推起。
用嘴呼氣(4-5秒):感受腹部自然向內收縮。
Tip：練習初期，慢是關鍵。追求深長、平緩的呼吸，而不是急促的大口喘氣。將一只手放在腹部，感受那平穩的起伏，是建立正確體感最有效的方式。
何時使用“腹式呼吸”
壓力山大時：感覺不堪重負?做10次深呼吸，重置神經系統。
重要場合前：演講、面試或會議前，用呼吸來穩定心神。
情緒激動時：在回應前，給自己一個呼吸的暫停，避免沖動。
難以入睡時：躺在床上，專注于呼吸，引導身體進入睡眠模式。
腹式呼吸是一個零成本
高回報的健康投資
每天幾分鐘
就能讓你找回
內心的平靜與身體的活力
科普專家：漯河醫專二附院 胸外科 祁椿惠
責編：瘦馬 編審：王輝 終審：盧子璋
