進入秋季，天氣轉涼、空氣干燥，人體容易出現“秋燥”不適——口干咽燥、干咳少痰、皮膚緊繃，還可能因草木凋零產生情緒低落的“秋郁”。中醫認為，秋季對應“肺臟”，養生核心是“養肺潤燥、收斂肺氣”，搭配疏肝解郁，而通過刺激特定穴位，就能輕松調理身體，適配季節變化。
先養肺
3個穴位擊退秋燥，護好“呼吸屏障”
肺是人體“嬌臟”，喜潤惡燥，秋季干燥最易傷肺。以下3個穴位能直接調理肺經氣血，緩解干燥帶來的不適。
1、太淵穴
補肺氣的“肺經第一穴”
- 找穴技巧：伸手掌心向上，手腕橫紋外側（靠近大拇指一側），能摸到明顯的動脈搏動，這就是太淵穴。
- 核心作用：作為肺經的“原穴”，太淵穴能直接補充肺氣，改善秋季常見的氣短、乏力、干咳無痰，還能緩解說話多了后的嗓子累。
- 操作方法：用拇指指腹輕輕按壓（別壓停動脈），有輕微酸脹感即可，每次按1-2分鐘，每天早晚各1次，左右手交替。
2、肺俞穴
給肺部“做按摩”的背穴
- 找穴技巧：低頭時后頸最突出的骨頭是第7頸椎，往下數3個椎體就是第3胸椎，它的兩側旁開1.5寸（約兩橫指寬度），就是肺俞穴。
- 核心作用：肺俞穴是肺的“精氣輸注處”，能調理肺部氣機，緩解秋季感冒、支氣管炎、皮膚干燥（中醫“肺主皮毛”，肺好皮膚才水潤）。
- 操作方法：自己夠不到可讓家人幫忙按揉，每次3-5分鐘；若怕冷、易感冒，可用艾灸盒溫和灸10-15分鐘（注意距離皮膚3-5厘米，別燙傷），每周2-3次，能溫養肺氣。
3、太溪穴
補腎潤肺，從“根源”防干燥
- 找穴技巧：腳踝內側，內踝尖（腳踝內側最突出的骨頭）與跟腱之間的凹陷處，按下去有明顯酸脹感，就是太溪穴。
- 核心作用：中醫講“肺屬金，腎屬水，金生水”，肺的滋潤需要腎水滋養。太溪穴是腎經原穴，補腎水就能間接養肺，緩解口干、眼干、腰膝酸軟等“秋燥+腎虛”的不適。
- 操作方法：拇指垂直按壓，每次按30秒后松開，重復5-8次，雙側同時按效果更好，每天1次。
再疏肝
2個穴位化解秋郁，情緒不“emo”
秋季萬物收斂，人容易因“氣機不暢”出現情緒低落、煩躁、失眠，這就是“秋郁”。通過疏肝穴位，能讓氣血流通，心情更舒暢。
1、太沖穴
疏肝解郁的“情緒開關”
- 找穴技巧：腳背上，大腳趾和二腳趾之間的縫隙，往上推到骨頭凹陷處，就是太沖穴。
- 核心作用：太沖穴是肝經“原穴”，能疏解肝氣郁結，緩解秋季的煩躁、頭痛、情緒低落，還能改善因情緒差導致的失眠。
- 操作方法：用拇指按揉，力度稍重（有酸脹感但不疼），每次1分鐘，每天1-2次，左右腳都按，按完會感覺胸口“不堵了”。
2、 膻中穴
寬胸理氣，讓“心情變開闊”
- 找穴技巧：胸部正中線，兩乳頭連線的中點，就是膻中穴（男性直接找中點，女性可參考兩乳頭連線與正中線的交點）。
- 核心作用：膻中穴是“氣海”，能梳理胸中氣機，緩解秋季常見的胸悶、嘆氣、焦慮，搭配深呼吸效果更好。
- 操作方法：用手掌順時針輕輕揉按，每次2分鐘，每天1次，按的時候放慢呼吸，能明顯感覺胸口放松。
秋季穴位養生
3個關鍵提醒，效果翻倍
1力度“以酸脹為度”
按揉時別用蠻力，只要有輕微酸脹感，穴位就已被刺激到，過度用力可能損傷皮膚或經絡。
2、艾灸、溫敷更適配秋季
秋季偏涼，若手腳冰涼、易怕冷，可將按揉換成溫敷（用熱水袋或暖貼敷穴位，溫度以不燙為宜），或溫和艾灸，能兼顧保暖與養生。
3、穴位+習慣“雙管齊下”
穴位養生需搭配秋季飲食（多吃梨、銀耳、百合等潤肺食物）、早睡（晚上10點半前睡，養肺陰），避免熬夜、吃辛辣，才能更好抵御秋燥。
秋季養生不用復雜，每天花10分鐘按對這幾個穴位，就能幫身體適應季節變化，遠離秋燥與秋郁，養出清爽、舒暢的好狀態。
科普專家
漯河市骨科醫院（漯河醫專二附院、漯河市立醫院）康復醫學科主治醫師，任河南省中醫醫療機構中醫微創類技術質量控制專業委員會委員，河南省中醫外治分會委員，河南省中醫藥協會經方臨床應用研究分會委員，漯河市針灸協會第一屆理事會常務理事，漯河市中醫藥協會委員，漯河市康復醫學會委員，漯河市中醫外治委員會常務委員，曾在新疆哈密地區進行為期一年援疆工作，曾進修于北京中醫醫院針灸中心，擅長針灸與中藥結合治療頸肩腰腿痛、中風后遺癥，帶狀皰疹后遺神經痛、特發性震顫、神經性耳鳴、睡眠障礙，偏頭痛、高血壓、血糖控制不佳、三叉神經痛及內科疑難病癥等。
責編：瘦馬 編審：王輝 終審：盧子璋
